Những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả giàu chất xơ dưới đây sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả mà không có cảm giác đói nhé.
Việc
sử dụng các loại hoa quả sẽ giúp chị em cung cấp thêm nước trong cơ thể hỗ trợ
tốt hơn việc giảm cân.Tại sao lại sử dụng hoa quả để hộ trợ giảm cân hiệu quả?
Trong hoa quả có lượng calo thấp và lại có nhiều nước nên dễ dàng tạo cảm giác
no lâu cho chị em.Việc sử dụng hoa quả sẽ giúp chị em cách giảm
béo bụng hơn.
Tuy
nhiên, nhiều loại hoa quả với thành phần đường tự nhiên khá cao vô tình lại cung
cấp nhiều Calo hơn mức cần thiết, đe dọa tới cân nặng mà bạn đang gìn giữ. Hiểu
biết về calo của các loại hoa quả sẽ giúp bạn lựa chọn những thực phẩm giảm cân
phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình, cơ thể vẫn đủ nước và năng lượng cho một
ngày dài hoạt động. 15 loại hoa quả được chúng tôi liệt kê dưới đây đều chứa ít
hơn 52 Calo/100 gram mà chị em có thể ăn thoải mái mỗi ngày mà không sợ
béo.
1.
Dưa leo: 16 Calo
Đứng
đầu bảng danh sách là loại hoa quả rất quen thuộc hàng ngày: dưa leo. Ngoài công
dụng giảm
cân vì chứa lượng calo rất
thấp, dưa leo còn biết đến như một loại hoa quả làm đẹp không thể thiếu của phụ
nữ: giúp làn da trắng, mịn màng, trị nám, trị thâm, mụn…hiệu quả.
2.
Cần tây: 16 Calo
Rau
cần tây với hàm lượng chất xơ dồi dào làm dạ dày nhanh no, chống lại cảm giác
thèm ăn từ đó giảm béo bụng thần tốc. Thành phần vitamin C, E, K và các chất
chống ôxy hóa mạnh trong cần tây còn giúp đánh tan mỡ thừa, trả lại cho bạn một
vóc dáng thon gọn như ý, xóa nhăn, trẻ hóa da hiệu quả.
3.
Cà chua: 17 Calo
Cách
giảm cân hiệu quả bằng
cà chua được chị em hết sức ưa chuộng vì đây là loại thực phẩm phổ biến trong
cuộc sống. Cà chua chứa nhiều vitamin C và các loại khoáng chất cần thiết làm
giảm lượng cholesterol trong máu, giảm mỡ thừa và làm chậm quá trình lão hóa
da.
4.
Quả bầu: 17 Calo
Quả
bầu rất dễ chế biến thành các món ăn: luộc, xào, hấp, nấu canh…hỗ trợ giảm cân
cực tốt. Trong 100gr bầu chỉ chứa 17 Kcalo, ít năng lượng nhưng lại nhiều canxi,
mangan, vitamin C, sắt…nên hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa, giải độc gan,
thanh nhiệt cơ thể.
5.
Măng tây: 20 Calo
Măng
tây chỉ chứa 20 Calo trong 100 gr nhưng lại có giá trị dinh dưỡng rất cao, nhiều
vitamin A, C, B tổng hợp, kẽm, axit folic…không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có
thể phòng ngừa được bệnh tim.
6.
Súp lơ: 25 Calo
Súp
lơ chứa nhiều vitamin A và C hơn rất nhiều các loại hoa quả khác. Khi ăn súp lơ,
bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng, bớt thèm ăn nên cơ thể không còn nhu cầu
nạp quá nhiều thức ăn gây béo phì.
7.
Cải bắp: 25 Calo
Bắp
cải là loại rau quả được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người giảm
cân nên đưa vào thực đơn vì chứa ít năng lượng, ít đạm và chất béo nhưng giàu
chất xơ, nhanh chóng tạo cảm giác no. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết,
hàm lượng cao chất xơ trong bắp cải sẽ giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn,
đào thải mỡ thừa, hạn chế tích tụ chất béo.
Thành phần của bắp cải có chứa nhiều dưỡng
chất giảm béo bụng hiệu quả
8.
Củ cải: 28 Calo
Nhiều
nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, củ cải trắng có mặt
trong hầu hết những thực đơn
giảm cân cấp tốc. Củ cải giàu chất xơ, ít calo thúc đẩy
nhanh quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất béo, đồng thời ngăn ngừa tình trạng
cơ thể tích tụ mỡ thừa.
9.
Chanh: 29 Calo
Chanh
chứa rất nhiều axit citric giúp cơ thể hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm khác,
sau đó canxi được lưu trữ trong các tế bào làm tăng khả năng đốt cháy chất béo
trong cơ thể. Hơn nữa, chanh cũng là loại quả dễ tìm và có nhiều phương pháp
giảm cân từ loại quả này.
10.
Dưa hấu: 30 Calo
Thành
phần chủ yếu của dưa hấu là nước, ít calo nên bạn bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày
mà không sợ thừa năng lượng. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến dạ dày no lâu làm giảm
lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Các vitamin A, C, sắt, phốt pho, canxi,..trong dưa
hấu giúp loại bớt cholesterol thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm
mại, giải độc và làm mát gan.
11.
Nấm: 38 Calo
Nấm
chứa rất ít chất béo, đường, calo nhưng lượng nước trong nấm cao (80-90%), giàu
vitamin và chất khoáng giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm
béo.
12.
Cà rốt: 41 Calo
Cà
rốt chứa tới 10 vitamin, giàu chất xơ có tác dụng ngăn cản cảm giác thèm ăn của
dạ dày, tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa và
năng lượng, giảm cân, bổ mắt, tăng đề kháng và làm da căng mịn.
13.
Bưởi: 42 Calo
Nếu
muốn giảm cân nhanh, bạn nên đưa bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bưởi chứa
nhiều vitamin C, nước và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân
hiệu quả, an toàn.
14.
Cam: 48 Calo
Cam
giàu vitamin C, chất xơ, canxi, phốt pho… góp phần làm tinh thần sảng khoái,
giải độc tố trong cơ thể. Đây là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành
công.
15.
Táo: 52 Calo
Các
nhà khoa học cho biết, một quả táo chỉ chứa từ 50-60 Kcalo, không chất béo ,
không natri, giàu vitamin A, C, E, kali, canxi…cung cấp những dưỡng chất thiết
yếu cho cơ thể. Táo được coi là một trong những loại thần dược của sắc đẹp, bạn
có thể ăn táo thoải mái mà không lo bị mập.
Xem
thêm: Thuốc giảm
cân cambo
